Ngữ pháp 随即 — HSK6

睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。像神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足而引发的。许多事情都会影响睡眠质量。 　　德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议: 　　1.足部保暖。研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。海因博士建议,穿着厚袜子睡觉。 　　2.不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音会通过开着的窗户进入卧室,因此海因建议关上窗户睡觉。 　　3.晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠。 　　4.卧室里只能摆放郁金香。卧室里不能有其他花卉,因为它们可能会引起人们的过敏反应。 　　5.擦掉化妆品。带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。 　　6.每天多睡15分钟。海因博士提到了一个新的科学研究成果,妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 　　要想有高质量的睡眠,还应注意以下几个因素:首先是生物钟,如果每天准时起床,定时置身于早晨的日光之中,周末也不例外,那么生物钟就会准时地运转,这是提高睡眠质量最关键的一步。其次是体温,与光照有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后,睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会发生紊乱。睡前洗个澡,或在睡前做20分钟的有氧运动,临睡时体温会有所下降。某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后,主观上没有睡眠不良的感觉,但实验证实,他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠,但代谢过程中它会释放一种天然的兴奋剂,破坏下半夜睡眠。身处噪音中的人,时间一长便习惯了这种环境,但却会因此减少深度睡眠的时间,所以应尽量避免噪音的干扰。另外,对于容易失眠的人来说,应在有睡意时才上床,早早上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力。在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,反而有利于提高睡眠质量。